Δεν θα το κρύψουμε, ποτέ δεν μας άρεσε να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο. Βαριόμαστε αφόρητα να κάνουμε την ίδια άσκηση ξανά και ξανά και η αλήθεια είναι πως πάντα φοβόμαστε μήπως κάποια στιγμή ο διάδρομος αρχίσει να τρέχει με ιλιγγιώδεις ταχύτητες και πέσουμε κάτω. Από σήμερα έχουμε μια επιπλέον δικαιολογία για να μην θέλουμε να κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική, αφού σύμφωνα με έρευνες ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βλάψουν την σεξουαλική μας ζωή.
Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με την Dr. Karla Wente, φυσιοθεραπεύτρια πυέλου (βάση της λεκάνης) στο Ιλινόις, κάνοντας ροκανίσματα, δηλαδή κλασικούς κοιλιακούς, εγκυμονεί ο κίνδυνος υπερβολικής σύσφιξης των μυών της περιοχής και του πυέλου, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες κατά τη διάρκεια του σεξ και της διείσδυσης του πέους ή ακόμη και πόνο.
Το ξέρουμε πως έχεις χαρεί και δεν βλέπεις την ώρα να δείξεις το συγκεκριμένο κείμενο σε όποιον σου πει πως δεν γυμνάζεσαι αρκετά. Η Dr. Wente, ωστόσο, δεν προτείνει να εγκαταλείψεις μια για πάντα τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς, αλλά συστήνει να βρεις τη χρυσή ισορροπία μεταξύ ασκήσεων ενδυνάμωσης και ευκαμψίας. “Προφανώς και προτείνω στους πελάτες μου να κινούνται”, λέει χαρακτηριστικά, “αλλά ως φυσιοθεραπεύτρια προσπαθώ επίσης να βελτιστοποιήσω την κίνησή τους “.
Ας πιάσουμε όμως τα πράγματα από την αρχή: Η αλήθεια είναι πως δεν μπορείς να χάσεις λίπος από ένα μέρος του σώματός σου, κάνοντας ασκήσεις που στοχεύουν μόνο σε αυτό. Αν νομίζεις δηλαδή ότι με 200 ροκανίσματα θα αποκτήσεις τους κοιλιακούς της Rihanna, κάνεις λάθος. Για να χάσεις λίπος θα πρέπει να γυμνάζεις όλο σου το σώμα. Σύμφωνα με την Dr. Wente, μάλιστα, τα ροκανίσματα αντί να σε βοηθούν να φτάσεις στο στόχο σου, σε απομακρύνουν από αυτόν, γιατί δεν γυμνάζουν όλους τους μύες της κοιλιακής χώρας. Για να τους ενεργοποιήσεις, κάνε πολλές διαφορετικές ασκήσεις και όχι μία ή δύο ρουτίνες.
Η καλύτερη άσκηση που γυμνάζει κοιλιακούς, αλλά και ολόκληρο το σώμα είναι αδιαμφισβήτητα η σανίδα: Ξάπλωσε μπρούμυτα στο στρώμα σου και στηρίξου στους αγκώνες ή τις παλάμες σου. Τέντωσε τα πόδια σου πίσω και κάνε flex τα πέλματα. Πάτησε με δύναμη και σπρώξε ώστε τα πόδια σου να ξεκολλήσουν από το έδαφος και το κεφάλι σου να έρθει σε ευθεία με τη σπονδυλική σου στήλη. Φρόντισε οι γοφοί σου να μην είναι ούτε πολύ ψηλά ούτε πολύ χαμηλά και η κοιλιά σου να είναι σφικτή. Μείνε σε αυτήν τη θέση για όση παραπάνω ώρα μπορείς από 20” μέχρι και 2 λεπτά.
Όταν εξοικειωθείς με τη συγκεκριμένη άσκηση μπορείς να δοκιμάσεις και τις παραλλαγές της, όπως την πλαϊνή σανίδα, στην οποία στηρίζεις το σώμα σου στο ένα χέρι γυμνάζοντας έτσι τους πλάγιους κοιλιακούς και τα mountain clibers, όπου όντας στη θέση της κλασικής σανίδας φέρνεις τα γόνατά σου εναλλάξ προς το στήθος σου, μιμούμενη την κίνηση του τρεξίματος.
