Από το ξηρό δέρμα έως τους πόνους στις αρθρώσεις και τη δυσκολία στη βάδιση, υπάρχουν κάποια σημάδια που μαρτυρούν πως γερνάμε πιο γρήγορα από όσο θα έπρεπε.
Ας δούμε τις ενδείξεις και τι μπορούμε να κάνουμε για να επιβραδύνουμε τα όποια προβλήματα.
Αργή βάδιση
Εάν ο ρυθμός βάδισης επιβραδύνεται ενώ διανύεις τη δεκαετία των 40 ετών, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι γερνάς πιο γρήγορα από το αναμενόμενο. Το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες και πιο εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνετε.
Για ένα ευεργετικό πρόγραμμα πεζοπορίας, ξεκίνα με 5 λεπτά περπάτημα την ημέρα και φτάσε σταδιακά τα 30 λεπτά. Προσπάθησε να κάνεις έως και 100 βήματα το λεπτό (μέτρα τα βήματά σου για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασίασε επί έξι.) Για να το κάνεις πιο εύκολο επίλεξε τα κατάλληλα παπούτσια και περπάτα συντροφιά με έναν φίλο.
Καφέ κηλίδες
Οι πανάδες εμφανίζονται πιο συχνά στο πρόσωπο, τα χέρια και τους ώμους. Είναι αρκετά συνηθισμένες ειδικά για άτομα άνω των 50 ετών. Οι περισσότερες είναι ακίνδυνες και οφείλονται στη χρόνια έκθεση στον ήλιο.
Επισκέψου το γιατρό σου εάν είναι μαύρες, αλλάζουν σχήματα, αιμορραγούν, έχουν τραχύ περίγραμμα. Μην ξεχνάς το αντηλιακό με τον σωστό δείκτη προστασίας και απόφυγε την έκθεση στον ήλιο τις μεσημβρινές ώρες.
Προβλήματα μνήμης
Οι ήπιες αλλαγές στη μνήμη συμβαδίζουν με τη γήρανση και μπορούν να ξεκινήσουν ήδη από τη δεκαετία των 40. Μπορεί να σου πάρει περισσότερο χρόνο να θυμηθείς ονόματα ή γεγονότα ή γιατί πήγες στο διπλανό δωμάτιο.
Οι περισσότερες περιπτώσεις άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ δεν εκδηλώνονται πριν την ηλικία των 65 ετών. Και η άνοια δεν αποτελεί φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Για να διατηρήσεις το μυαλό σου ευκρινές τρώγε υγιεινά, μείνε κοινωνικά δραστήρια και ασκήσου.
Πόνος στις αρθρώσεις
Δεν αποκτούν όλοι σκληρές αρθρώσεις καθώς μεγαλώνουν. Ωστόσο, οι πιθανότητες εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας αυξάνονται με την ηλικία. Οι άνδρες τείνουν να εμφανίζουν συμπτώματα μετά την ηλικία των 45 ετών και οι γυναίκες μετά τα 55.
Δεν υπάρχει θεραπεία, αλλά μπορείς να επιβραδύνεις την πρόοδό της. Μόνο και μία ώρα άσκησης την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει. Κάνε ασκήσεις ευελιξίας, προπόνηση δύναμης και αεροβικές ασκήσεις. Εάν δεν έχεις ασκηθεί στο παρελθόν συμβουλέψου πρώτα το γιατρό σου.
Ξηρό δέρμα
Το δέρμα παράγει λιγότερο κολλαγόνο καθώς μεγαλώνουμε. Μπορεί συνεπώς να γίνει ξηρό και θαμπό, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών. Αλλά η ξηρότητα μπορεί επίσης να προκληθεί από πράγματα που κάνεις (ή δεν το κάνεις).
Για να το αποτρέψεις κάνε σύντομα ντους με χλιαρό και όχι καυτό νερό, καθάρισε απαλά το δέρμα σου και ενυδατώσέ το καλά, πίνε πολλά υγρά και μην περνάς πολύ χρόνο σε ξηρό περιβάλλον. Εάν δέρμα σου εξακολουθεί να είναι πολύ ξηρό και υπάρχει κνησμός, επισκέψου δερματολόγο για να αποκλείσεις ιατρικά ζητήματα.
Κάνεις εύκολα μώλωπες
Αυτό καθίσταται πιο σύνηθες αφού περάσεις την ηλικία των 60. Το δέρμα γίνεται πιο λεπτό και τα αιμοφόρα αγγεία πιο εύθραυστα. Ακόμη και ορισμένα φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερους μώλωπες.
Στην πλειονότητά τους είναι ακίνδυνοι και εξαφανίζονται μόνοι τους. Επισκέψου το γιατρό σου εάν εμφανίζεις συχνά πολλούς μεγάλους μώλωπες, ειδικά στο στήθος, την πλάτη ή το πρόσωπό σου ή παρατηρείς μώλωπες μετά την έναρξη της λήψης φαρμάκου.
Δυσκολία να ανέβεις σκάλες
Είναι φυσιολογικό μερικές φορές να δυσκολευόμαστε να ανέβουμε σκαλιά. Όμως αν συμβαίνει συχνά καθώς μεγαλώνεις, θα μπορούσε να σημαίνει ότι θα παλέψεις και με άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Ίσως επειδή δεν ασκείσαι τακτικά.
Εάν συμβαίνει αυτό, επικοινώνησε με το γιατρό σου, και στη συνέχεια, πρόσθεσε σταδιακά το ανεβοκατέβασμα σκαλιών σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Έλεγξε εάν μπορεί να φταίει κάποιος πόνος, προβλήματα ισορροπίας ή η λήψη φαρμακευτικής αγωγής. Συμβουλέψου το γιατρό σου για να αποκλείσεις καρδιαγγειακά προβλήματα ή αρθρίτιδα.
Κοιλιακό λίπος
Το σωματικό λίπος τείνει να μετατοπίζεται στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Ανεξάρτητα από την ηλικία σου, το συσσωρευμένο κοιλιακό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
Ο κίνδυνος αυξάνεται εάν η περίμετρος της κοιλιάς είναι πάνω από 88,9 εκατοστά για τις γυναίκες και περισσότερο από 101,6 για τους άνδρες. Η τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διώξεις το κοιλιακό λίπος.
Δύναμη στα χέρια
Ίσως δεις ότι καταβάλεις μεγαλύτερη προσπάθεια για να ανοίξεις ένα βάζο ή το κράτημα του τιμονιού δεν είναι τόσο σταθερό. Η δύναμη της λαβής αρχίζει συνήθως να μειώνεται μετά τα 50 χρόνια.
Μπορείς να διατηρήσεις τα χέρια σου δυνατά κάνοντας κάποιες δραστηριότητες με πηλό ή σφίγγοντας μία μπάλα πίεσης. Εάν χάσεις τη δύναμη της λαβής σου νωρίς ή ξαφνικά, μπορεί να είναι ένδειξη αρθρίτιδας ή άλλου προβλήματος υγείας.
Προβλήματα στην όραση
Αφού περάσεις τα 40 χρόνια, πιθανώς θα σου χτυπήσει την πόρτα η πρεσβυωπία και θα έχεις πρόβλημα να δεις πράγματα από κοντά, όπως να διαβάσετε ένα μενού. Μερικές φορές, όμως, η διαδικασία της γήρανσης οδηγεί σε πιο σοβαρά προβλήματα όρασης, όπως το γλαύκωμα, ο καταρράκτης και η εκφύλιση ωχράς κηλίδας.
Για να μειώσεις τον κίνδυνο φόρεσε γυαλιά ηλίου που προστατεύουν από τις ακτίνες UVA και UVB, διέκοψε το κάπνισμα, ακολούθησε υγιεινή διατροφή, ασκήσου και μην παραλείπεις τον ετήσιο ιατρικό έλεγχο.
Ακανόνιστη περίοδος
Η περίοδος είθισται να γίνεται λιγότερο φυσιολογική προς τα τέλη της δεκαετίας των 30 και την έναρξη της δεκαετίας των 40 ετών, καθώς η γυναίκα εισέρχεται στην προεμμηνόπαυση. Το σώμα σου παράγει λιγότερα οιστρογόνα και αυτό σημαίνει ότι η περίοδος μπορεί να ελαφρύτερη, μικρότερη σε διάρκεια ή λιγότερο συχνή.
Συμβουλέψου τον γυναικολόγο σου εάν η περίοδος γίνει πολύ διαφορετική και επώδυνη ειδικά στη δεκαετία των 30 ετών. Θα μπορούσε να αποτελεί σημάδι πρώιμης εμμηνόπαυσης.
Πηγή: ygeiamou.gr
