Σας έχει συμβεί ποτέ να προσπαθείτε να δουλέψετε, να διαβάσετε ή να συγκεντρωθείτε σε μια εργασία και διαρκώς η προσοχή σας να αποσπάται – όχι απαραίτητα από εξωγενείς παράγοντες, αλλά ακόμα και από τις σκέψεις σας; Αν ναι, τότε σίγουρα έχετε αναρωτηθεί αν υπάρχει κάποιος τρόπος να διατηρείτε τη συγκέντρωσή σας για περισσότερο. Αυτός δεν είναι άλλος από την «τεχνική Pomodoro».
Τι είναι η τεχνική Pomodoro
Η Τεχνική “Pomodoro” είναι μια μέθοδος διαχείρισης χρόνου που βασίζεται σε 25 λεπτά εστιασμένης εργασίας, τα οποία διασπώνται σε πεντάλεπτα διαλείμματα. Κάθε 25λεπτο εργασίας ονομάζεται “pomodoro”, από την ιταλική λέξη για την τομάτα. Ο developer και επιχειρηματίας, Francesco Cirillo, εμπνεύστηκε αυτή την τεχνική, τη δεκαετία του 1980, όταν ήταν φοιτητής και χρησιμοποιούσε ένα ρολόι κουζίνας για να προγραμματίζει το διάβασμά του. Στην αρχή, πειραματίστηκε με διαφορετικά διαστήματα εργασίας, ξεκινώντας από δύο λεπτά και φτάνοντας μέχρι και τη μία ώρα. Γρήγορα κατάλαβε πως στην πρώτη περίπτωση δεν προλάβαινε πολλά και στη δεύτερη το διάστημα ήταν υπερβολικά μεγάλο για να παραμείνει συγκεντρωμένος. Έπειτα, από διάφορους πειραματισμούς κατέληξε στα 25λεπτα ως τον βέλτιστο χρόνο για τις ανάγκες του. Μέσα από αυτή του την εμπειρία κατάλαβε πως ο χρόνος θα μπορούσε να είναι σύμμαχός του και όχι πηγή άγχους.
Η Τεχνική Pomodoro ουσιαστικά εκπαιδεύει τους ανθρώπους να εστιάζουν καλύτερα στις εργασίες περιορίζοντας το χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να μην αποσπάται η προσοχή τους πολύ συχνά και διασφαλίζοντας μικρά διαλείμματα για ξεκούραση. Συμβάλλει, επίσης, στο να μην αναλαμβάνουν πολλές εργασίες ταυτόχρονα, πράγμα άκρως αντιπαραγωγικό και επιβλαβές για τη συγκέντρωσή τους.
Πώς να εφαρμόσετε την τεχνική Pomodoro
Η εφαρμογή της τεχνικής είναι απλή: Bάλτε ένα χρονόμετρο στο κινητό σας ή το ρολόι σας για 25 λεπτά και επικεντρωθείτε σε μια εργασία μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι. Το χρονικό αυτό διάστημα μην αφήνετε εξωτερικούς παράγοντες να σας αποσπούν την προσοχή. Στη συνέχεια, κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα διάρκειας 5 λεπτών. Έπειτα, επαναλάβετε το μοτίβο μέχρι να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας. Αν επαναλάβετε τη διαδικασία 4 φορές, μπορείτε να κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα διάρκειας 15 έως 30 λεπτών.
Συμβουλές για να γίνει πιο επιτυχημένη η τεχνική
1. Σχεδιάστε από νωρίτερα το πρόγραμμά σας
Πριν πατήσετε το κουμπί για το πρώτο σας ξυπνητήρι, πρέπει να ξέρετε τι ακριβώς θα κάνετε αυτά τα 25 λεπτά. Αυτό σας επιτρέπει να εστιάσετε αμέσως στη δουλειά και σας γλιτώνει χρόνο από το να αποφασίσετε τι θα κάνετε πρώτο.
2. Κάντε όντως τα διαλείμματα
Μπορεί να έχετε συνηθίσει να δουλεύετε ασταμάτητα ή όταν ξεκινάτε κάτι και συγκεντρώνεστε σε αυτό να μην τα παρατάτε εύκολα ή η ιδέα του να διακόψετε τη δουλειά σας για λίγο να σας προκαλεί άγχος. Ωστόσο, όταν απομακρυνθείτε για λίγο από την οθόνη του υπολογιστή σας ή το κινητό και το βιβλίο σας θα δείτε πως γίνεστε ακόμα πιο παραγωγικοί, ενώ στο τέλος της ημέρας νιώθετε καλύτερα. Αυτό, βέβαια, προϋποθέτει να μην αφήσετε εξωτερικούς παράγοντες να επηρεάσουν εσάς και το πρόγραμμά σας.
3. Προσαρμόστε τον χρόνο στις δικές σας ανάγκες
Το ότι τα 25 λεπτά λειτουργούν για ορισμένους ανθρώπους δεν σημαίνει πως θα λειτουργούν για όλους. Μπορείτε να προσαρμόσετε τον χρόνο στα δικά σας δεδομένα, ανάλογα με την εργασία και τις ανάγκες σας. Αρκεί, φυσικά, στο τέλος της ημέρας να έχετε επιτύχει τον στόχο σας και να μην νιώθετε πάλι πως χάσετε τη συγκέντρωσή σας.
