Tα smoothies έχουν συνδυαστεί με την καλή και σωστή διατροφή. Πολλοί είναι εκείνοι που τα προτιμούν ως υποκατάστατο του πρωινού ή του μεσημεριανού γεύματός τους ή ως ένα σνακ που θα τους δώσει ενέργεια.
Αν σας αρέσουν μπορείτε να τα εντάξετε στη διατροφή σας, αρκεί να έχετε στο μυαλό σας τα υλικά που θα χρησιμοποιήσετε να σας παρέχουν επαρκείς ποσότητες όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Δείτε παρακάτω τρεις συνταγές για χορταστικά smoothies, τα οποία θα σας χαρίσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να συνεχίσετε την απαιτητική ημέρα σας.
Πράσινο smoothie με μάνγκο
Τι θα χρειαστείτε:
- 1 κούπα γάλα (σόγιας, αμυγδάλου, κατσικίσιο ή όποιο σου αρέσει)
- 2 κούπες σπανάκι ωμό
- 1 κούπα κομματάκια μάνγκο, παγωμένο
- 1/4 της κούπας αβοκάντο
- 1 κουταλιά της σούπας (κ.τ.σ) σπόρους τσία
Smoothie γλυκοπατάτας με κανέλα
Τι θα χρειαστείτε:
- 1 κούπα γάλα της επιλογής σου
- 3/4 της κούπας στραγγιστό γιαούρτι
- 1/2 της κούπας γλυκοπατάτα (που έχετε ήδη βράσει)
- 1 μικρή μπανάνα
- 1/4 της κούπας κανέλα
Smoothie με μούρα και κολοκυθάκι
Τι θα χρειαστείτε:
- 1 1/2 της κούπας μούρα
- 1 κούπα κολοκυθάκι ωμό, ψιλοκομμένο
- 3/4 της κούπας στραγγιστό γιαούρτι
- 2 κουταλιές καρύδια
- 1/4 αβοκάντο
Πώς θα τα φτιάξετε:
Η διαδικασία για όλα τα smoothies είναι η ίδια. Στο μπλέντερ ανακάτεψε όλα τα υλικά, μέχρι να ομογενοποιηθούν καλά. Σέρβιρε με πάγο (αν θέλεις) και κατανάλωσέ τα άμεσα.
