Πώς να είσαι σε φόρμα τις μέρες που #μένουμε_σπίτι

...ένα χρήσιμο πρόγραμμα γυμναστικής για τις ημέρες της καραντίνας.

από την mcteam

16/03/2020

Instagram @fitvpaddiction

Το #μένουμε_σπίτι είναι απόλυτα αναγκαίο στις μέρες του κορωνοϊού για την προστασία τη δική μας, αλλά και των συνανθρώπων μας.

Ο ασφαλέστερος τρόπος για να παραμείνουμε υγιείς βέβαια, ενέχει τον κίνδυνο να πάρουμε βάρος, δεδομένου του ότι δε μπορούμε να επισκεφθούμε το γυμναστήριό μας ή να αθληθούμε όπως συνηθίζαμε.

Εμείς, βρήκαμε ένα χρήσιμο πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείς να ακολουθήσεις από το σπίτι σου και να έχει ωραιότατα αποτελέσματα χωρίς να χρειαστεί να βγεις από αυτό.

Δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να μην κάνεις το καθημερινό σου workout από το σαλόνι σου! Απλώς χρειάζεται υπομονή, επιμονή και προσήλωση ώστε να εκτελεστούν σωστά οι ασκήσεις.

Τις βλέπεις αναλυτικά στο παρακάτω post στο Instagram:

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Coronavirus lockdown: How to stay fit, exercise at home (FULL BODY WORKOUT) Your body is all you need; anything outside of that is an added bonus??‍♀️ You can turn any environment into your workout space, and there are no excuses not to get a really good workout when you’re home. CORONAVIRUS HOME WORKOUT UPPER BODY? Push Ups – 3 sets of 15 reps Tricep Dips – 3 sets of 12 reps, you can use a sofa or chair for this Bicep Curls – 3 sets of 12 reps, you will need to be creative with what you can get your hands on. Plank Taps – 3 sets, 12 reps each arm Forearm Plank Reach Out – 3 sets of 10-12 reps on each arm. Downward Dog to Push Up – 3 sets of 12 reps Decline / Incline Push Up – 3 sets of 12 reps Bear Crawls – 3 sets, to distance or time (depending on space) Burpee with push up to star jump – 45 seconds on, 20 seconds off. Full work out may take up to 30 minutes depending on rest time needed LOWER BODY? Squats – 3 sets of 15 reps Forward Lunges – 3 sets of 12 reps Reverse Lunges – 3 sets of 12 reps Single Leg Lunges – 3 sets of 12 reps, you can use a sofa, chair or bench for this. Single Leg Deadlifts – 3 sets of 12 reps Glute Bridges – 3 sets of 15 Jumping Squats – 3 sets of 15 Frog Squats – 3 sets of 15 reps Full workout may take up to 30 minutes depending on rest time needed CORE ? Holding Plank – 3 sets of 30 second holds Abdominal Crunch – 3 sets of 12 reps Knee Tuck kicks – 3 sets of 12 each leg Knee-to-Shoulder Knee-ins (alternating sides) 3 sets of 12 reps Elbow-to-Knee Crunches – 3 sets of 12 reps Full work out may take up to 15 minutes depending on rest time needed???

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη fitVPaddiction (@fitvpaddiction) στις 16 Μάρ, 2020 στις 1:34 πμ PDT