Όταν πρόκειται για tips διαλογισμού, το TikTok που έχει γίνει πλέον η αγαπημένη εφαρμογή κατά τη διάρκεια του lockdown, πρωτοστατεί σε καλές και έξυπνες ιδέες. Όσον αφορά τις κρίσεις πανικού δε, στο περιεχόμενό του έχουν αναρτηθεί ορισμένες πολύ δυνατές τεχνικές, ικανές να φέρουν την ηρεμία και την χαλάρωση την ώρα που συμβαίνουν.
Αν νιώθεις πως οι κρίσεις πανικού έχουν αυξηθεί, είναι λογική απόρροια της κατάστασης που διανύουμε. Η καρδιά χτυπάει ανεξέλεγκτα, ιδρώνεις και νιώθεις πολύ έντονο πόνο και βάρος ανάμεσα στο στήθος, σωστά; Ακόμα κι αν εκείνη τη χρονική στιγμή μοιάζει να είναι ακατόρθωτο να διαχειριστείς μία κρίση πανικού, δεν έχεις τίποτα να χάσεις από το να δοκιμάσεις τις ακόλουθες τεχνικές. Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2013, αποδείχθηκε πως το να χρησιμοποιείς τη σωματική διέγερση ενώ βιώνεις συναισθήματα πανικού και άγχος, μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ασφαλής. Γιατί σε μια κρίση πανικού υπάρχει έντονα και το αίσθημα του φόβου.
Εστίασε σε ένα αντικείμενο
Η χρήστης του TikTok εξηγεί ότι το να κρατάς ένα αντικείμενο στα χέρια σου, οποιοδήποτε κι αν είναι αυτό, σε βοηθάει να νιώθεις στο παρόν. Προτείνει, επίσης να κάνεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για το αντικείμενο: Είναι μαλακό; Αιχμηρό; Κι αυτό για να συγκεντρώνεσαι σε αυτό και να ξεχνάς οτιδήποτε που σου προκαλεί άγχος.
@coachlisyTap ➕ if you want more grounding techniques #groundingtechique #anxiety #selfawareness #selfimprovement♬ Coming of Age – Blondes
Κάνε βαθύ squat (στάση malasana)
Κάποιες φορές η καλύτερη τεχνική, όπως εξηγεί η Laura Chung, είναι να δοκιμάσεις το βαθύ squat, το οποίο θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο συγκεντρώμενη. Δοκίμασε τη στάση ‘malasana’ για 30 δευτερόλεπτα.
@iamlaurachungGrounding Pose 🌳 #yoga #grounding #meditation #groundingtechique #poses #asanas #yogi♬ Disco Inferno – 50 Cent
Δοκίμασε την τεχνική πίεσης του προσώπου
Η Janine Kreft εξηγεί πως η άσκηση ‘Emotion Freedom Technique’ λειτουργεί με το να πιέζεις ελαφρά διάφορα σημεία του προσώπου και του σώματός σου. Αυτός ο τρόπος επιτρέπει να κυλήσει η ενέργεια ελεύθερα και συμβάλλει στο να ηρεμήσεις. Το tip της είναι να ξεκινήσεις από την κορυφή του κεφαλιού.
@kreftscouchAre you familiar w EFT or do you want to know more about it? #eft #efttapping #anxiety #grounding #mentalhealth♬ Pieces (Solo Piano Version) – Danilo Stankovic
Βάλε πάγο στον αυχένα σου
Ο χρήστης προτείνει ότι το να βάλεις λίγο πάγο στον αυχένα σου την ώρα που παθαίνεις κρίση πανικού, σε επαναφέρει στο παρόν και η σκέψη σου επικεντρώνεται εκεί.
@ericbzinkGrounding techniques #dr1ventogether #dr1venfamily #mentalhealthawareness #anxitey #deppresiøn #ptsdawareness #panicaattack #anxiteyattack #notalone
