Καλοκαιράκι έρχεται σιγά σιγά και ήδη έχεις αρχίσει το online shopping για μαγιό και σορτσάκια. Μέσα στην όλη προετοιμασία για τους πιο ζεστούς μήνες, γράφτηκες και γυμναστήριο. Έχεις βαρεθεί όμως να λιώνεις στα squats και να μην βλέπεις αποτέλεσμα. Σε νιώθουμε. Αν θέλεις και εσύ να δεις αποτελέσματα πριν τις πρώτες εξορμήσεις στην παραλία, αυτό είναι το ιδανικό κείμενο για εσένα. Ρωτήσαμε τον personal trainer Φώτη Τσάμπρα και μάθαμε τις τρεις ασκήσεις που πραγματικά θα μεταμορφώσουν τους γλουτούς σου.
Να πούμε πρώτα κάποια βασικά:
-Κανένας γλουτός αλά Jlo δεν χτίζεται από τη μία μέρα στην άλλη. Επειδή όλοι καθόμαστε 8 ώρες συνεχόμενες στη δουλειά, φρόντισε να γυμνάζεσαι 4-5 φορές τη βδομάδα για να δεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς.
-Καλές οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, αλλά αν θες να δεις πραγματικά θεαματικά αποτελέσματα πρέπει να προσθέσεις βάρη στις ασκήσεις που κάνεις. Και για να σε προλάβουμε, όχι δεν θα γίνεις σαν το Hulk. Με μερικά κιλάκια σου υποσχόμαστε ότι θα χτίσεις σώμα και όχι καριέρα bodybuilder! Όπως μάς εξήγησε και ο Φώτης, όσο περισσότερους μύες έχει το σώμα μας, τόσο περισσότερες καύσεις κάνουμε, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής μας, αλλά και όλου του 24ωρου. Έτσι η γυμναστική με βάρη μάς βοηθά να κάψουμε λίπος πιο εύκολα και να αποκτήσουμε το σώμα που ονειρευόμαστε.
-Καμία γυμναστική δεν πρόκειται να σου δώσει άφεση αμαρτιών για μια κακή διατροφή. Γέμισε λοιπόν τη διατροφή σου με την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπαρών που χρειάζεται. Και μην κάνεις κανένα αστείο και ξεκινήσεις καμία εξαντλητική δίαιτα! Φρόντισε να καταναλώνεις αρκετές θερμίδες μέσα στη μέρα, ώστε να έχεις την απαιτούμενη ενέργεια για τη γυμναστική σου.
Οι ασκήσεις που θα σού αλλάξουν τη ζωή:
1. Deadlifts
Τα deadlifts ή ελληνιστί άρσεις θανάτου είναι από τις λίγες ασκήσεις που δουλεύουν ταυτόχρονα όλες τις μεγάλες μυικές ομάδες, και ανάλογα από την παραλλαγή της άσκησης και την στάση του σώματος μας μπορεί να δουλέψει τη μέση, τους μηριαίους, τους γλουτούς, τις γάμπες και bonus τα τετρακέφαλα, τη μέση και την πλάτη. Τι άλλο θέλεις πια;
Δες τη σωστή τεχνική:
2. Lunges
Οι προβολές αποτελούν σπουδαία άσκηση για την ενίσχυση, τη γλυπτική και την οικοδόμηση των γλουτών. Οι απλές προβολές προς τα μπροστά θα σου δώσουν πολύ καλά αποτελέσματα. Οι προβολές με βάρη όμως θα σού δώσουν ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ αποτελέσματα. Αυτό θέλεις, σωστά;
Δες τη σωστή τεχνική:
3. Squats
Πες μας ότι δεν το περίμενες… Όπως και να το κάνουμε τα καθίσματα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς. Αντί όμως να κάνεις air squats, κοινώς καθίσματα χωρίς βάρη, επίλεξε back squats με μπάρα. H θαυματουργή αυτή άσκηση γυμνάζει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους, αλλά και τους κοιλιακούς.
Δες τη σωστή τεχνική:
