Παρόμοιο με το FOMO, το ακρωνύμιο FOSO περιγράφει τον φόβο μας να απενεργοποιήσουμε το κινητό μας και να αποσυνδεθούμε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, επειδή είναι πιθανό να χάσουμε τις εξελίξεις και τα ενδιαφέροντα που συμβαίνουν ή να είμαστε ασυνεπείς στις υποχρεώσεις μας.
Το FOSO, ολογράφως Fear Of Switching Off, περιγράφει το αγχωτικό συναίσθημα που νιώθουμε όταν παίρνουμε άδεια από τη δουλειά και περνάμε χρόνο μακριά από τις συσκευές μας. Είναι παρόμοιο με το FOMO, αλλά για τη δουλειά, και ισχύει για τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα SMS, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ειδοποιήσεις.
Περισσότεροι από το ένα τρίτο από εμάς δυσκολευόμαστε να απενεργοποιηθούμε εκτός των ωρών εργασίας. Το άγχος για την απενεργοποίηση μπορεί να επιδεινωθεί από τον συνδυασμό της τεχνολογίας, της εργασιακής πίεσης και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Είμαστε προσβάσιμοι όλο το εικοσιτετράωρο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τη θόλωση των ορίων μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.
Διαβάστε εδώ για την ενοχή της λιακάδας – Όταν νιώθουμε άσχημα γιατί δεν εκμεταλλευόμαστε μια μέρα της άνοιξης βγαίνοντας έξω.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά ωραιοποιούν την κουλτούρα της βιασύνης, οδηγώντας μας στο να πιστεύουμε ότι πρέπει να δουλεύουμε πιο σκληρά. Επομένως, όχι μόνο ανησυχούμε για την απώλεια κρίσιμων πληροφοριών, αλλά και η προοπτική της επιστροφής στην εργασία μπορεί να είναι αγχωτική.
Γιατί πρέπει να καταπολεμήσουμε το FOSO
Η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για να είμαστε ο πιο αποτελεσματικός εαυτός μας – όχι μόνο στην εργασία αλλά και σε όλη μας τη ζωή. Να θυμάστε: τίποτα δεν είναι γενικά τόσο επείγον. Η χαλάρωση του μυαλού και του σώματός είναι απαραίτητη για να σκεφτόμαστε δημιουργικά, να εργαζόμαστε πιο αποτελεσματικά και να είμαστε παρόντες στην καθημερινή μας ζωή.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να απομακρυνθούμε από τις ηλεκτρονικές συσκευές και τα social media
Κατά τη διάρκεια ενός Σαββατοκύριακου ή της καλοκαιρινής άδειας, οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να απενεργοποιήσουν τις συσκευές και τις εφαρμογές τους, λόγω του εργασιακού άγχους, του FOMO (φόβος ότι θα χάσουν κάτι) ή της πίεσης να είναι συνεχώς παραγωγικοί. Οι υψηλές προσδοκίες, το πολυάσχολο πρόγραμμα και η επιθυμία να αξιοποιηθεί στο έπακρο ο περιορισμένος χρόνος μπορούν επίσης να συμβάλουν στη δυσκολία να απομακρυνθούμε από κινητά, μηνύματα και ειδοποιήσεις.
Τι να κάνετε για να αποφύγετε ή να καταπολεμήσετε το FOSO
Το FOSO μπορεί να αποτελέσει πραγματική πρόκληση στον σημερινό υπερσυνδεδεμένο άνθρωπο. Ωστόσο, αν υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι κάθε φορά που επιλέγετε να απομακρυνθείτε από το αγχωτικό εργασιακό περιβάλλον, κάνετε μια επιλογή που βελτιώνει σοβαρά την ευημερία σας, την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε και την παραγωγικότητά σας, ίσως αλλάξετε γνώμη.
Προγραμματιστείτε σωστά
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα ταξίδι του Σαββατοκύριακου, την άδειά σας ή το απόγευμά σας προγραμματίστε εκ των προτέρων το τι θα κάνετε. Ερευνήστε τι προσφέρει ο προορισμός που επιλέξατε, δείτε τι μπορείτε να κάνετε το Σαββατοκύριακο που θα σας κρατήσει χαλαρές, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που σας βολεύει, κάντε κράτηση στο μαγαζί που θέλετε από νωρίς ή κλείστε τη θέση σας στο γυμναστήριο. Εξετάστε τις βολικές επιλογές που έχετε και να είστε ανοιχτές σε νέες εμπειρίες, αφήνοντας χώρο για αυθορμητισμό και απροσδόκητες περιπέτειες στη διαδρομή.
Κάντε δραστηριότητες που σας δίνουν χαρά
Για να ξεχαστείτε, κάντε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και χαλάρωση, όπως η εξερεύνηση της φύσης, η εξάσκηση του mindfulness ή του διαλογισμού, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η δοκιμή νέων εμπειριών. Προσπαθήστε να μην κοιτάτε πολύ το τηλέφωνό σας και φροντίστε να βυθιστείτε στην παρούσα στιγμή.
Don’t overthink it
Οι άνθρωποι συχνά δεν προγραμματίζουν εκ των προτέρων τις δραστηριότητες ή προσπαθούν να χωρέσουν πάρα πολλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η κακή διαχείριση του χρόνου, ο μη καθορισμός ρεαλιστικών προσδοκιών και η μη παροχή χρόνου για χαλάρωση μπορεί επίσης να συμβάλουν στο άγχος κατά τη διάρκεια της απουσίας από την εργασία.
Κάντε κάτι διαφορετικό για να τονώσετε τη διάθεσή σας
Η εξερεύνηση ενός νέου τόπου, η δοκιμή ενός νέου χόμπι ή μιας νέας δραστηριότητας, η παρακολούθηση μιας ζωντανής εκδήλωσης ή η συναναστροφή με φίλους μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας και να αποσπάσουν την προσοχή σας από την καθημερινότητα. Το να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε, είτε χορεύοντας, τραγουδώντας ή παίζοντας παιχνίδια, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεχαστείτε. Όλα τα παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια νέα προοπτική και να αναζωογονήσετε το πνεύμα σας.
