Το χειμερινό τρέξιμο είναι μια πρόκληση. Όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές δυσκολευόμαστε να βγούμε έξω και να αφήσουμε την ζεστασιά του σπιτιού μας. Ωστόσο, με τα γυμναστήρια κλειστά είναι ένας καλός τρόπος να κρατήσουμε την φόρμα μας ακόμα και αν έχει κρύο. Απαιτεί όμως ειδική προετοιμασία έτσι ώστε να μπορείς να αποδώσεις καλά, να αποτρέψεις τραυματισμούς και να απολαύσεις το τρέξιμό σου. Παρακάτω θα βρεις όλα όσα χρειάζεσαι να ξέρεις.
1. Φόρεσε τα κατάλληλα ρούχα. Είναι σημαντικό όταν τρέχουμε σε αυτές τι συνθήκες να φοράμε κατάλληλα ρούχα, ελαφριά τα οποία δεν κρατάνε τον ιδρώτα έτσι ώστε να μην αυξάνεται το βάρος και δυσκολεύουν την προσπάθεια μας. Ένα ισοθερμικό μπλουζάκι και κολλάν είναι ιδανικά είτε κάτω από ένα φούτερ η μια φόρμα ανάλογα ποσό κρύο έχει . Ένα λεπτό αντιανεμικό μπουφάν είναι απαραίτητο για όλες τις καιρικές συνθήκες και προστατεύει από τον αέρα και την πιθανότητα της βροχής.
2. Κράτα το κεφάλι και τα χέρια σου ζεστά. Φόρεσε σκουφάκι και γάντια τα οποία μπορείς εύκολα να τα βάλεις στις τσέπες σου όταν ζεσταθείς. Επίσης είναι σημαντικό και ένα περιλαίμιο όπου θα κρατήσει τον αυχένα σου ζεστό εμποδίζοντας το κρύο αέρα να εισβάλει στο σώμα σου.
3. Φόρεσε τα κατάλληλα παπούτσια. Μετά από βροχή η και από χιονόπτωση το έδαφος δεν είναι το κατάλληλο για τρέξιμο. Προτίμησε παπούτσια με μεγάλη πρόσφυση και με άνετες ζεστές κάλτσες που θα κρατήσουν τα πόδια σου ζεστά.
4. Κάνε μια μικρή προθέρμανση μέσα στο σπίτι. Κινητοποίησε όλο το σώμα πριν βγεις έξω. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθάνεσαι το σώμα σου τόσο βαρύ και σκληρό αφού οι μύες σου θα είναι ζεστοί.
5. Μείνε ενυδατωμένη. Η ενυδάτωση είναι σημαντική πριν κατά την διάρκεια και μετά το τρέξιμο.
6. Τελείωνε γρήγορα. Η θερμοκρασία του σώματος σου θα μειωθεί γρήγορα αφού ολοκληρώσεις το τρέξιμο, οπότε προετοιμάσου εκ των προτέρων. Ελαχιστοποίησε την απόσταση από το τέλος διαδρομής. Εάν μπορείς, ολοκλήρωσε το τρέξιμο μπροστά στην πόρτα του σπιτιού σου. Εάν χρειάζεται να πάρεις το αμάξι για να επιστρέψεις να έχεις ένα χοντρό μπουφάν και ένα ζεστό ρόφημα.
Πηγή: ygeiamou.gr
