Η κακή κινητικότητα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας, καθιστώντας τα πάντα, από το πλύσιμο μέχρι τον καθαρισμό του σπιτιού, δύσκολα ή επώδυνα. Και, αν και μπορεί να μη σας σκοτώσει, σίγουρα συσχετίζεται με πρόωρο θάνατο.
Από το 2002 έως το 2011, Βραζιλιάνοι ερευνητές παρακολούθησαν 2.000 άτομα ηλικίας 51 έως 80 ετών που είχαν λάβει μέρος σε μια δοκιμασία, η οποία απαιτούσε από αυτούς να καθίσουν στο πάτωμα και στη συνέχεια να σηκωθούν ξανά, χωρίς να χρησιμοποιούν τα χέρια τους. Κατά τη διάρκεια των εννέα επόμενων ετών, όσοι απέτυχαν σε αυτό το «τεστ καθιστής ανάτασης», ανεξάρτητα από την ηλικία τους, είχαν πέντε έως έξι φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίτερα.
Η καλή κινητικότητα, λοιπόν, είναι καίριας σημασίας για μια ποιοτική ζωή, ειδικά όσα μεγαλώνουμε. Ο καλύτερος τρόπος για να τη διατηρήσουμε; Να μην τη χάσουμε ποτέ. Πώς θα γίνει αυτό; Με μικρές καθημερινές κινήσεις που βοηθούν τη στάση του σώματός μας και την ευλυγισία μας.
Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας
Μπορεί να νομίζετε πως μπορείτε ακόμα να τεντωθείτε τόσο εύκολα μέχρι κάτω, όπως κάποτε, αλλά ίσως και να μην είναι έτσι. Αν δυσκολεύεστε, καθίστε με ίσια πλάτη στην καρέκλα σας και τεντώστε το ένα πόδι μπροστά, ακουμπώντας το σε μία άλλη καρέκλα, τεντώστε το κορμί σας μπροστά με ήρεμες κινήσεις και ίσια πλάτη. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και στο άλλο πόδι. Όταν περάσει μία εβδομάδα που θα κάνετε το παραπάνω, σταθείτε όρθιες. Με λυγισμένα γόνατα, κάψτε τη μέση ώστε να σχηματίσετε ορθή γωνία, χωρίς να πιέζεστε. Μια εβδομάδα μετά, δοκιμάστε να λυγίσετε τη μέση σας ώστε να κοιτάζετε τα γόνατά σας και να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Καθίστε σωστά στην καρέκλα σας
Μια προτροπή που την ακούμε (και τη λέμε) πολύ συχνά. Να θυμάστε να κάθεστε με ίσια πλάτη, την οποία στηρίζετε και να σηκώνεστε συχνά από τη θέση σας. Αν μπορείτε (και το θυμάστε) τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω. Με απαλές κινήσεις προσπαθήστε να πιάσετε τις παλάμες σας, ώστε να ξεπιαστείτε.
Σταθείτε χωρίς να κρατιέστε στα Μέσα Μεταφοράς
Αν χρησιμοποιείτε λεωφορείο ή μετρό για τη μεταφορά σας από και προς τη δουλειά, όταν μπορείτε μην κρατιέστε από πουθενά. Ανοίξτε τα πόδια στο ύψος των ώμων ή και λίγο περισσότερο, κοιτάξτε σε ένα μέρος, σφίξτε την κοιλιά σας και βρείτε την ισορροπία σας.
Καθίσματα στον τοίχο ή αλλιώς wall sit
Η πρόταση στη συγκεκριμένη λίστα που θυμίζει έντονη γυμναστική. Κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και σύρετε την πλάτη σας προς τα κάτω στον τοίχο έως ότου τα γόνατά σας έχουν γωνία περίπου 90 μοιρών, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Με αυτόν τον τρόπο πολλοί μυς ενεργοποιούνται, ενώ την ίδια ώρα αυξάνεται η δύναμη στα πόδια σας.
Κάντε μονόζυγο
Για λίγο. Στα περισσότερα πάρκα και πλατείες πλέον υπάρχουν όργανα γυμναστικής. Μπορείτε να επισκεφθείτε αυτό της γειτονιά σας και να κάνετε λίγο μονόζυγο. Δεν χρειάζεται να κουνηθείτε ή να κάνετε έλξεις, απλώς κρεμιέστε για ένα λεπτό. Έτσι θα ενισχύσετε τη δύναμη των καρπών σας και του κορμού σας γενικά.
