Ακόμα και αν θέλουμε να γυμναστούμε αλλά δεν μας το επιτρέπει με τίποτα το καθημερινό μας πρόγραμμα, μπορούμε να επωφεληθούμε από τη σωματική άσκηση έστω και όταν αυτή περιορίζεται μέσα στο Σαββατοκύριακο.
Όπως έδειξε, συγκεκριμένα, μια νέα έρευνα, που παρουσιάζει το National Geographic σε άρθρο του, αρκούν 150 λεπτά κατανεμημένα σε μία ή δύο ημέρες για να μας προστατεύσουν από περισσότερες από 260 παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων του διαβήτη και των προβλημάτων ψυχικής υγείας.
«Είναι γνωστή η σχέση της σωματικής δραστηριότητας με τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών νόσων» είπε ο καρδιολόγος και ένας από τους ερευνητές Shaan Khurshid. «Αλλά διαπιστώσαμε ότι ακόμα και όταν γίνεται μόνο μέσα στο Σαββατοκύριακο προστατεύει όχι μόνο από καρδιαγγειακές παθήσεις αλλά από ολόκληρο το φάσμα τους, από χρόνιες ηπατικές νόσους μέχρι ψυχικές διαταραχές».
«Ακόμα και όταν η άσκηση γίνεται μόνο μέσα στο Σαββατοκύριακο προστατεύει όχι μόνο από καρδιαγγειακές παθήσεις αλλά από ολόκληρο το φάσμα τους, από χρόνιες ηπατικές νόσους μέχρι ψυχικές διαταραχές».
Τα ευρήματά τους είναι συνεπή προς εκείνα μιας άλλης, πρόσφατης έρευνας, που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση του Σαββατοκύριακου λειτουργεί προστατευτικά σε νευροεκφυλιστικές νόσους όπως το Πάρκινσον, η άνοια, καθώς επίσης και το εγκεφαλικό και η κατάθλιψη.
Αντιθέτως, η καθιστική ζωή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικού, καρκίνου, κατάθλιψης και άγχους. Σύμφωνα τουλάχιστον με αμερικανικά στοιχεία, πάνω από τους μισούς έχουν χρόνιες παθήσεις που θα μπορούσαν να προληφθούν με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας.
Να σημειωθεί εδώ ότι η σύσταση των 150 λεπτών σωματικής άσκησης μέσα στο Σαββατοκύριακο αναφέρεται σε μια δραστηριότητα μέτριας έως υψηλής έντασης. Εναλλακτικά, αν έχουμε τη δυνατότητα, ο συγκεκριμένος χρόνος μπορεί να σπάσει σε πολλές προπονήσεις στη διάρκεια της εβδομάδας.
Η σύσταση των 150 λεπτών σωματικής άσκησης μέσα στο Σαββατοκύριακο αναφέρεται σε μια δραστηριότητα μέτριας έως υψηλής έντασης. Εναλλακτικά, αν έχουμε τη δυνατότητα, ο συγκεκριμένος χρόνος μπορεί να σπάσει σε πολλές προπονήσεις στη διάρκεια της εβδομάδας.
Η ένταση της άσκησης υπολογίζεται σε METs (η ενέργεια που δαπανάται). Ως μέτριας έντασης θεωρείται οποιαδήποτε δραστηριότητα 3-5,9 METs, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση, ακόμα και η κηπουρική, ενώ στην κατηγορία της υψηλής έντασης ανήκουν εκείνες που μετρούν 6 METs και άνω, όπως το τρέξιμο και ο χορός.
Οι ειδικοί, ωστόσο, προειδοποιούν ότι όταν περιορίζεται σε μία, το πολύ δύο μέρες την εβδομάδα, διατρέχουμε υψηλότερο κίνδυνο μυοσκελετικών τραυματισμών. Το ιδανικό λοιπόν είναι να κατανέμονται ομοιόμορφα οι προπονήσεις μας στη διάρκειά της. Διαφορετικά, το ελάχιστο που μπορούμε να κάνουμε είναι να μην παραλείπουμε την προθέρμανση και την αποθεραπεία.
