Είστε στο σπίτι, αισθάνεστε μία ελαφριά κόπωση και η επόμενη δουλειά που έχετε να κάνετε μπορεί να περιμένει; Κοιμηθείτε. Μία mini σιέστα μπορεί να είναι μικρή σε χρονική διάρκεια, αλλά πάρα πολύ ωφέλιμη για τον οργανισμό σας.
Ως «power nap», όπως είναι γνωστό στα αγγλικά, ορίζεται ο ελαφρύς ύπνος που διαρκεί από 2 ως το πολύ 10 λεπτά. Σύμφωνα με τον Didier Cugy, ιατρό ειδικευμένο στο θέμα του ύπνου, ακόμα και η ολιγόλεπτη ανάπαυλα από την καθημερινότητα μπορεί να ωφελήσει την υγεία μας και την ενέργειά μας.
«Όταν κάνουμε μία γρήγορη σιέστα, μπαίνουμε σε μία διαδικασία που διακόπτει για λίγο την ανάγκη μας για ύπνο, η οποία μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας», τονίζει ο Cugy, συμπληρώνοντας ότι η χαλάρωση του σώματος και η ξεκούραση του πνεύματος που μπορεί να συνεπιφέρει ένας ολιγόλεπτος ύπνος είναι πολύ πιο σημαντικές από όσο νομίζουμε, καθώς λειτουργούν ως ενέσεις ενέργειας. Τα σχετικά αποτελέσματα της έρευνας στα οποία βασίζεται ο ιατρός έχουν δημοσιευτεί το 2021 στο επιστημονικό περιοδικό Science Advances.
Δεν έχει καμία σημασία το πού θα κοιμηθούμε. Σε έναν καναπέ, σε μία καρέκλα, σε μία πολυθρόνα, ακόμα και με το κεφάλι μας πάνω στο γραφείο στο διάλειμμα από τη δουλειά, μία μικρής διάρκειας σιέστα μπορεί να ξυπνήσει τον οργανισμό και να τον επαναφέρει σχεδόν στην κατάσταση που ήταν όταν ξεκίνησε την ημέρα του.
Ειδικά για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα με τον ύπνο, παρότι μία σιέστα δε μπορεί να υποκαταστήσει τον υγιή βραδινό ύπνο, και πάλι συνιστάται από τους ειδικούς ως ένας μηχανισμός που μπορεί να τους βοηθήσει να διαχειριστούν καλύτερα την ημέρα τους.
Το ίδιο ισχύει και για όσους δεν έχουν προβλήματα με τον ύπνο αλλά έχουν άλλου είδους υποχρεώσεις, π.χ. διαβάζουν πολύ, κάνουν επαγγελματικό αθλητισμό ή μετακινούνται διαρκώς μέσα στην ημέρα. Ένας μικρής διάρκειας ύπνος, ακόμα και στο αυτοκίνητο (αρκεί προφανώς να οδηγεί κάποιος άλλος) μπορεί να αποδειχθεί θαυματουργός.
Υπάρχει, όμως, πρόβλημα αν αυτός ο ύπνος κρατήσει πάνω από 10 λεπτά; Ανάλογα με την περίπτωση. Πάντως υπάρχει πάντοτε ένα ρίσκο, αν κοιμηθούμε παραπάνω από λίγα λεπτά, να ξυπνήσουμε πιο δύσκολα και με ακόμα μεγαλύτερη ανάγκη να ξανακοιμηθούμε άμεσα. Γι’ αυτό και ενδείκνυται να ελέγχουμε τη διάρκεια της σιέστας μας, είτε με κάποιο ξυπνητήρι, είτε με άλλο τρόπο ξυπνήματος.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η καλύτερη στιγμή της ημέρας για μία μικρή σιέστα είναι το μεσημέρι, μετά το φαγητό, μόλις ξεκινάει η πέψη και ο οργανισμός έχει πραγματικά ανάγκη από λίγη ξεκούραση. Και μετά από λίγες ώρες, όμως, να κοιμηθεί κάποιος, πάλι η διαδικασία θα του προσφέρει μία καλή δόση ενέργειας, ώστε να συνεχίσει την ημέρα του και, αν αισθάνεται πως έχει τόσο υψηλά επίπεδα ενέργειας, τη νύχτα του. Αν θέλετε πάντως να κάνετε μία γρήγορη σιέστα και δεν ξέρετε πώς να αποκοιμηθείτε αμέσως, απλά κάντε κλικ εδώ και θα μάθετε την πιο εύκολη τεχνική.
