Μία από τις δυσάρεστες επιπτώσεις του εγκλεισμού στο σπίτι είναι το ότι τρώμε περισσότερο και το ότι δεν γυμναζόμαστε σχεδόν καθόλου. Το αποτέλεσμα; Οδηγούμαστε με μαθηματική ακρίβεια στην αύξηση βάρους. Ας δούμε πώς γίνεται να ανατραπεί αυτό.
Μην ξεφεύγεις από τον κανόνα 3-2
Προσπάθησε να τηρείς το πρόγραμμά σου, καταναλώνοντας 3 γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2 σνακ (κατά προτίμηση φρέσκα φρούτα), μέσα στην ημέρα. Επίσης, χρειάζεται να δώσεις προσοχή και στις μερίδες, τις οποίες θα προσαρμόζεις ανάλογα. Αν για παράδειγμα, το μεσημεριανό σου είναι πολύ φορτωμένο σε θερμίδες, προσπάθησε το δείπνο να είναι πιο ελαφρύ π.χ. 1 χορτόσουπα ή 1 σαλάτα με αβγό.
Μείωσε το αλάτι
Η μεγάλη πρόσληψη αλατιού προκαλεί κατακράτηση υγρών. Καλό θα ήταν, λοιπόν, να μειώσεις την κατανάλωσή του. Για να δώσεις γεύση στα κρεατικά, πρόσθεσε μυρωδικά και μπαχαρικά.
Ετοίμασε υγιεινά γεύματα
Με τόσο χρόνο στη διάθεση σου δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην μαγειρέψεις. Επίλεξε απλές και υγιεινές συνταγές, με όσπρια, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, λευκό κρέας και ψάρι και περιόρισε το κόκκινο κρέας και τα γλυκά σε 1 φορά την εβδομάδα. Με άλλα λόγια, ακολούθησε το μοντέλο της Μεσογειακής διατροφής και δεν θα χάσεις.
Περιόρισε το delivery
Καταλαβαίνουμε ότι στερείσαι πολλά και ότι θέλεις έστω και λίγο να «κακομάθεις» τον εαυτό σου με φαγητό απ’ έξω, ειδικά τώρα που η επιλογή εξόδου για φαγητό δεν υπάρχει. Από την άλλη, καλό είναι να μην το παρακάνεις, παραγγέλνοντας καθημερινά delivery γιατί δεν μπορείς να ελέγξεις ούτε τις μερίδες ούτε τις θερμίδες που καταναλώνεις και τις οποίες, φυσικά, λόγω των συνθηκών δεν καις με τον ίδιο ρυθμό όπως πριν.
Μην αμελείς τη γυμναστική
Η άσκηση σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το βάρος σου, αν όχι και να χάσεις μερικά κιλά, ακόμη και μέσα στο σπίτι. Αν δεν διαθέτεις όργανα γυμναστικής δεν υπάρχει πρόβλημα. Στο YouTube θα βρεις αρκετά βιντεάκια με ασκήσεις που δεν χρειάζονται γυμναστηριακό εξοπλισμό ή με τη χρήση αντικειμένων που έχεις ήδη στο σπίτι, όπως μία πετσέτα ή ένα φουλάρι.
Για όσες νηστεύουν
Ακολούθησε κι εσύ τη «συνταγή» των 3 κυρίως γευμάτων και 2 σνακ την ημέρα και συνόδευσε το μεσημεριανό και το δείπνο με σαλάτα. Περιόρισε την κατανάλωση αμυλούχων τροφών και επίλεξε απλές φέτες ψωμιού και όχι μπαγκέτες. Μετρίασε την κατανάλωση μακαρονιών και ρυζιού και προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης, γιατί οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα. Τέλος, βάλε στο πιάτο σου θαλασσινά, που είναι καλή πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας.
Πηγή: olivemagazine.gr
