Ο καλός και τακτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη διασφάλιση της καλής ψυχικής υγείας. Άλλωστε ψυχικές διαταραχές όπως το άγχος και η κατάθλιψη συχνά επιδεινώνονται από τον ανεπαρκή ύπνο . Οι ειδικοί προτείνουν απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές που συμβάλλουν σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Βάλε «στοπ» στην τεχνολογία
Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ένας χώρος που ο κάθε άνθρωπος σχετίζει με τον ύπνο. Καλό θα είναι, λοιπόν, να αφαιρέσεις οποιουσδήποτε περισπασμούς μπορεί να ενοχλήσουν τον ύπνο σου, όπως για παράδειγμα η τηλεόραση, ο ηλεκτρονικός υπολογιστής ή το κινητό τηλέφωνο δίπλα από το κρεβάτι. Θα μπορέσεις έτσι να χαλαρώσεις και να αποκοιμηθείς πιο εύκολα.
Επιπλέον, το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο, προκαλώντας σχετικές διαταραχές. Απόφυγε τη χρήση τέτοιων συσκευών δύο ώρες πριν τον ύπνο για να μειώσει τις επιπτώσεις τους.
Αντιμετώπισε τα σωματικά συμπτώματα
Όπως ένας άνθρωπος που έχει καταρροή ή πονοκέφαλο δεν μπορεί να κοιμηθεί, έτσι και άλλα σωματικά προβλήματα υγείας μπορούν να αποτρέψουν έναν καλό βραδινό ύπνο. Συμβουλέψου τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου σχετικά με το πρόβλημα που αντιμετωπίζεις και δοκίμασε την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Ρύθμισε το φως, τους ήχους και την θερμοκρασία του δωματίου
Έντονο φως ή ήχοι εντός και εκτός του δωματίου είναι πιθανό να σε δυσκολέψουν να αποκοιμηθείς ή να μην ξυπνήσεις ξαφνικά. Για πράγματα που δεν μπορείς να αποφύγεις, δοκίμασε τις μάσκες ματιών ή ωτοασπίδες. Η θερμοκρασία του δωματίου είναι, επίσης, σημαντική, γι’ αυτό αν κοιμάσαι με κάποιον που έχει διαφορετική προτίμηση στη θερμοκρασία του χώρου δοκίμασε τα ξεχωριστά σκεπάσματα ή άλλες λύσεις που θα κάνουν τον ύπνο σου πιο απολαυστικό.
Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης
Ένας άνθρωπος που σκέφτεται πώς θα κοιμηθεί ή πιέζεται για να το πετύχει, σίγουρα δεν κοιμάται καλά και επαρκώς. Μάθε τρόπους για να χαλαρώσεις το μυαλό και το σώμα σου πριν τον ύπνο και δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πιο εύκολα.
Επίλεξε τρόφιμα που ενισχύουν τον ύπνο
Το ρύζι, η βρώμη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μας τροφοδοτούν με τον αμινοξύ τρυπτοφάνη που θεωρείται ότι αυξάνει την επιθυμία για ύπνο. Αντίθετα, καλό είναι να αποφεύγεις την καφεΐνη, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο.
Απόφυγε το αλκοόλ
Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να σε κρατήσει ξάγρυπνους καθώς οι επιδράσεις του μειώνονται. Επίσης, μπορεί να προκαλέσει συχνοουρία ή αφυδάτωση, με αποτέλεσμα να ξυπνάς συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ασκήσου σε τακτική βάση
Η τακτική άσκηση βοηθά στον καλύτερο ύπνο, καθώς μειώνει το άγχος και ανακουφίζει από το στρες. Η άσκηση νωρίς το πρωί είναι καλύτερη, επειδή αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης στο σώμα, πράγμα που αν συμβεί αργά το απόγευμα μπορεί να μην σου επιτρέψει να αποκοιμηθείς εύκολα.
Μην κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αν αντιμετωπίζεις προβλήματα ύπνου, μπορεί να νιώθεις την ανάγκη να κοιμηθείς για λίγο μέσα στην ημέρα. Ωστόσο, αν δεν νυστάζεις υπερβολικά και δεν είσαι σε κατάσταση που να διατρέχεις κίνδυνο (π.χ. όταν οδηγείς), καλό θα είναι να αποφύγεις να κοιμηθείς. Δοκίμασε να κάνεις ένα σύντομο περίπατο, να πάρεις καθαρό αέρα ή να ασχοληθείς με κάτι άλλο που θα σε ξυπνήσει.
Αν δεν είσαι κουρασμένη, μην μένεις ξαπλωμένη
Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, μην παραμένεις στο κρεβάτι ανησυχώντας για το πότε θα σε πάρει ο ύπνος. Σήκω και περπάτα, πιες ένα χαλαρωτικό ρόφημα, διάβασε ένα βιβλίο και επέστρεψε στο κρεβάτι όταν νυστάξεις περισσότερο.
Πηγή: ygeiamou.gr
