Λίγο η καραντίνα που δε λέει να τελειώσει, λίγο οι απογοητευτικές καθημερινές ειδήσεις, λίγο οι υποχρεώσεις που έχεις στη δουλειά και στο σπίτι, λίγο η αβεβαιότητα που πλανάται στον αέρα, δεν θέλει και πολύ το άγχος να σε κυριεύσει και να ριζώσει. Είναι πλέον λογικό και συμβαίνει στην πλειοψηφία των ανθρώπων, πράγμα εντελώς ανθυγιεινό.
Σίγουρα τίποτα δεν αντιμετωπίζεται από μόνο του και η λύση δεν είναι σε καμία περίπτωση να περιμένεις να φτιάξει αυτή η κατάσταση που διανύουμε, διότι χωρίς να σε απογοητεύσουμε, το άγχος ούτε τότε πρόκειται να φύγει από πάνω σου. Γι’αυτό πρέπει να δράσεις εδώ και τώρα και το μυστικό κρύβεται στην αναπνοή σου. Όπως η γυμναστική, έτσι και οι ασκήσεις με αναπνοές βοηθούν να διώξουν αυτόν τον ύπουλο εχθρό του οργανισμού σου και να νιώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας την ηρεμία και την χαλάρωση που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις.
Αν έχεις παρατηρήσει πως όταν νιώθεις έντονο άγχος η αναπνοή σου γίνεται ρηχή ή ακανόνιστη, είναι γιατί το σώμα σου παράγει ορμόνες, όπως την ανδρεναλίνη, και δημιουργείται μια “μάχη”, όπως εξηγεί η ψυχοθεραπεύτρια Oludara Adeeyo, με τον οργανισμό σου να μπαίνει σε mode “fight or flight”. Αναφορικά με έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2017 στο περιοδικό Breathe, η ισορροπία επανέρχεται μόνο όταν συγκεντρώνεσαι και παίρνεις βαθιά ανάσα. Όσο απλό κι αν ακούγεται, άλλο τόσο αποτελεσματικό είναι. Και έχεις επτά τρόπους για να πετύχεις τη σωστή αναπνή.
Εστίασε στα απλά
Όταν νιώθεις να είσαι πελαγωμένη και δεν αντέχεις τίποτα και κανέναν, η βαθιά αναπνοή μπορεί να σε βοηθήσει να κερδίσεις πίσω τον έλεγχο και να βρεις το κέντρο σου. Κλείσε τα μάτια, πάρε μια βαθιά αναπνοή και επέστρεψε σε αυτό που πρέπει να κάνεις. Δύο λεπτά αρκούν για να το πετύχεις.
Ξεφύσηξε δυνατά
Σύμφωνα με έρευνα του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiology & Behavior, ο ήχος στις εκπνοές βοηθάει περισσότερο στο να απομακρύνεις την ένταση που κάνει πάρτι μέσα σου. Αναστέναξε, βγάλε όποιον ήχο θέλεις στις βαθιές εκπνοές σου.
Βρες την ισορροπία στις αναπνοές
Αυτό που πρέπει να κάνεις δηλαδή, είναι να κρατάς ίση διάρκεια τόσο στις βαθιές εισπνοές όσο και στις εκπνοές. Όρισε εσύ τον χρόνο που θέλεις, μετρώντας από το 2 έως το 7. Αυτό σε βοηθά γιατί έτσι το μυαλό σου συγκεντρώνεται στην σωστή εκτέλεση της άσκησης, με αποτέλεσμα να ξεχνάει οτιδήποτε άλλο.
Μεγαλύτερες εκπνοές
Το επόμενο επίπεδο είναι η εκπνοή να κρατάει διπλάσια διάρκεια. Εισπνοή από τη μύτη για 3 δευτερόλεπτα, εκπνοή για 6. Αυτός είναι ένας τρόπος να ενημερωθεί ο εγκέφαλος σου ότι δεν είσαι σε κατάσταση άγχους.
Η 4-7-8 άσκηση αναπνοής
Ξεκινάς με εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατάς την αναπνοή σου για 7, και εκπνοή για 8. Όταν εκπνέεις κλείσε το στόμα σαν να σφυρίζει, ούτως ώστε να νιώθεις ελαφριά πίεση στο στήθος. Επανέλαβε την άσκηση πέντε φορές ή μέχρι να νιώσεις χαλαρή.
Οι αναπνοές του λιονταριού
Σίγουρα η εικόνα ενός λιονταριού δεν είναι από τα πρώτα πράγματα που έρχονται στο μυαλό όταν αναφερόμαστε σε γαλήνη και ηρεμία, αλλά να που η τεχνική αναπνοής του λιονταριού είναι ιδανική. Αν θέλεις ενέργεια για να ανταπεξέλθεις σε μια ζόρικη μέρα ή να καθαρίσει το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις, τότε κάθισε με στητό κορμό, άνοιξε το στόμα και βγάλε έξω τη γλώσσα ενώ εκπνέεις με ένταση (όπου μπορείς εξίσου να το κάνεις με ήχο). Η άσκηση αυτή μπορεί να σου φαίνεται αστεία, σου διώχνει όμως την ένταση.
Αναπνοές φωτιά
Σε αυτήν την άσκηση παίρνεις 15 γρήγορες αναπνοές, βαθιά εισπνοή 5 δευτερολέπτων και εκπνοή με ανοιχτό στόμα. Επανέλαβε πέντε φορές και θα νιώσεις λες και κινείται ο αέρας από το στήθος και όχι από τους πνεύμονες.
