Ακόμα κι αν είσαι αγχώδης τύπος από τη φύση σου, η πανδημία του Covid – 19 μπορεί να σε συντρίψει. Σύμφωνα με την εμπειρογνώμονα διαλογισμού Jody Shield, το άγχος είναι φυσικά ριζωμένο στο φόβο.
“Ο φόβος για το άγνωστο, ο φόβος για το μέλλον, ο φόβος που δεν μπορεί να εξορθολογιστεί ή να γίνει κατανοητός μπορεί να είναι συντριπτικός”, λέει. “Ο φόβος και το άγχος κερδίζουν περισσότερη δύναμη πάνω μας όταν υπάρχουν κρυμμένα και ανυπολόγιστα αισθήματα. Όταν βρίσκεσαι σε κατάσταση άγχους, το μυαλό κλειδώνει τις ανησυχητικές σκέψεις και είναι πολύ δύσκολο να ξεφύγει. Η θεραπεία σού δίνει θάρρος για να αλλάξεις τις συνήθειες, την επιμονή και την αφοσίωσή σου”.
Εδώ αποκαλύπτει πώς γίνεται αυτό.
Πρώτον, πρέπει να είσαι ανοιχτή στη δύναμη, που μπορεί να έχεις. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό είναι το ήμισυ της μάχης, διότι το μυαλό σου θα είναι πεπεισμένο ότι δεν είναι δυνατόν με βάση τα στοιχεία προηγούμενων εμπειριών των επεισοδίων άγχους σου.
Δεύτερον, πρέπει να δημιουργήσεις μια καθημερινή ρουτίνα για να γίνει μια νέα συνήθεια, η οποία αλλάζει τη νοοτροπία και τη συναισθηματική σου κατάσταση.
Τρίτον, να γνωρίζεις πάντα τη δική σου αντίσταση στην αλλαγή. Πίστεψε το ή όχι, υπάρχει ένα μέρος σου που δεν θέλει να αλλάξει, που δεν θέλει να θεραπεύσει το άγχος σου. Όταν αλλάζουμε, μεταφερόμαστε σε άγνωστο έδαφος και καθώς η πρωταρχική εστίαση του νου είναι να μας κρατήσει ασφαλείς και προστατευμένους, οτιδήποτε άγνωστο δεν μπορεί να εκτιμηθεί ως απειλή ή όχι. Η αντίσταση είναι η αντίθετη δύναμη της μεταμόρφωσης, και είναι επίσης το μόνο πράγμα που κρατά τον άνθρωπο κολλημένο.
Έλεγξε τα απλά εργαλεία και τις τεχνικές της Jody για να διαμορφώσεις την καθημερινή σου ρουτίνα, προλαμβάνοντας το άγχος:
1. Ανάπνευσε
Το άγχος δημιουργεί νευρική ενέργεια που κολλάει στο σώμα και το μυαλό σου. Η αναπνοή κινείται γύρω από το σώμα και μπορεί να σε κάνει να “ξεκολλήσεις”. Πάρε μια ανάσα και ανάπνευσε βαθιά. Τίποτα δεν μετατοπίζεται, γι’ αυτό μην αφήνεις να κρατήσει τίποτα παγωμένο και ανίσχυρο, πολέμησέ το!
2. Καθάρισε το μυαλό σου
Αγόρασε ένα σημειωματάριο για τη νέα σου συνήθεια. Χρησιμοποιήσέ το κάθε πρωί και γράψε όσα σκέφτεσαι ότι σε “τυραννούν”. Βγάλε τα πάντα σε μία σελίδα, ανεξάρτητα από το πόσο τρελό ακούγεται. Θυμήσου ότι είναι νευρική ενέργεια και μπορείς να της δώσεις μορφή λέξης και να την απελευθερώσεις. Μόλις το γράψεις, κλείσε τα μάτια σου και ανάπνευσε μερικές φορές. Δεν χρειάζεται να το διαβάσεις ξανά, εκτός αν θέλεις.
3. Άφησέ το
Τα εκπληκτικά πράγματα συμβαίνουν όταν τ’ αφήνεις να φύγουν. Προσπάθησε να πεις στον εαυτό σου επαναλαμβανόμενα: το αφήνω να φύγει, το παραδίδω. Πες τις φράσεις ξανά και ξανά μέχρι να αισθανθείς ολόκληρο το σώμα σου να το αφήνει να φύγει.
4. Σφίξε το χέρι σου για ανακούφιση από το άγχος
Κάνε το χέρι σου μια γροθιά, αριστερά ή δεξιά. Άρχισε να πιέζεις τη γροθιά σου και ανάπνεε την ίδια στιγμή. Αυτή η τεχνική αντιμετωπίζει την αντίσταση γύρω από την αναπνοή σου, που προκαλείται από το άγχος και επιτρέπει στους αεραγωγούς σου να ανοίγουν, έτσι ώστε το οξυγόνο να μπορεί να εισέλθει στο σώμα σου πιο γρήγορα.
5. Πες “επέστρεψα” ως λέξη – μάντρα
Η λέξη μάντρα είναι μια ιερή έκφραση, ένας μυστηριακός ήχος, μια συλλαβή, λέξη, συνδυασμός φωνημάτων ή ομάδα λέξεων στα σανσκριτικά, που θεωρείται από τους πιστούς πως έχει ψυχολογικές ή/και πνευματικές δυνάμεις. Πες, λοιπόν, δυνατά “Επέστρεψα”! Οι λέξεις βοηθούν, στην παρούσα στιγμή, να ξεστομίσουμε κάτι που αποφεύγουμε να πιστέψουμε. Η παρουσία σου σε κάνει να σκέφτεσαι πιο εύκολα και να υποχωρείς, γεγονός που επιτρέπει να ανακάμψει από το άγχος.
6. Χαλάρωσε
Στο τέλος της μέρας, πάρε το χρόνο για να χαλαρώσεις. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο, άναψε μερικά κεριά γύρω σου, μπες και απόλαυσε τη στιγμή. Χρησιμοποιήσε τη φράση που προτάθηκε στο Νο 3, για να σε διευκολύνει σε μια πλήρη χαλάρωση σώματος. Αν δεν έχεις όρεξη να κάνεις μπάνιο, μπορείς να διαλέξεις μια άλλη συνήθεια που σε χαλαρώνει. Προσαρμόσου ανάλογα με την κατάστασή.
