Μα καλά πώς γίνεται όλοι οι social media influencers να ταξιδεύουν το καλοκαίρι σε εξωτικούς προορισμούς, να βγάζουν φωτογραφίες τα παγωτά και τα macarons τους και να ποζάρουν συνεχώς κρατώντας ένα ποτήρι ροζέ κρασί και παρόλα αυτά να διαθέτουν αδύνατη μέση και καλοσχηματισμένους γλουτούς; Το μυστικό για να μην παίρνεις γραμμάριο στις διακοπές σύμφωνα με μερικά από τα μεγαλύτερα ονόματα στο χώρο του fitness blogging είναι να μην ξεχνάς τελείως το πρόγραμμα γυμναστικής σου ακόμη και αν αυτό σημαίνει να κάνεις γιόγκα για μόλις 15 λεπτά την ημέρα.

Joe Wicks
Ο Joe προτείνει μία ΗΙΙΤ ρουτίνα, που σημαίνει ένα γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα έντονης εναλλασσόμενης γυμναστικής. Δηλαδή 15 λεπτά απόλυτης κόλασης. Μερικές από τις αγαπημένες του ασκήσεις είναι τα jumping squats και τα high knees.

Clean Eating Alice
Αν δεν σου αρέσει η έντονη γυμναστική, ακολούθησε τη συμβουλή της Alice και πάρε μαζί σου μερικά λάστιχα αντίστασης για να κάνεις ασκήσεις εδάφους για τα πόδια, αλλά και καθίσματα.

View this post on Instagram

Simple weekend workout! Whilst the gym here is well stocked I've kept my workouts really simple this week working on relative strength and improving on lifting and mobilising my own body weight with a little bit of resistance thrown in too. Try this simple circuit yourselves this weekend for an unexpectedly tough challenge! If you're not quite there with your pull ups yet, just improve your ability to hold your own body weight by going for hang or use resistance bands to assist the movement! 1. Goblet squats x12 2. Pull ups x5 3. Push ups x10 4. Hanging leg raises x8 Aim for four rounds of the circuit taking small rests between each exercise and 60-90 seconds rest between each circuit! Challenge yourself or challenge your workout buddy by tagging them below 👇🏻! Happy weekend 💪🏻 #ChallengeYourself #TrainSmart #Motivation @domesnoruz @fox_pr

A post shared by Alice – Daily Live Workouts (@aliceliveing) on

Shona Vertue
Για να γυμνάσεις αποτελεσματικά τους γλουτούς σου δεν χρειάζεσαι τίποτα παραπάνω από μερικές σκάλες. Μπορείς να τις ανέβεις τρέχοντας, περπατώντας ή κάνοντας προβολές, αλλά και να τις χρησιμοποιήσεις για να κάνεις καθίσματα και σανίδα, όπως ακριβώς δείχνει στο παρακάτω βίντεο η Shona.

Zanna Van Dijk
Νομίζεις πως για να γυμναστείς αποτελεσματικά είναι απαραίτητο να κάνεις καθίσματα και burpees; Καμία σχέση. Δοκίμασε για παράδειγμα τις παρακάτω ήπιες ασκήσεις της Ζanna για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς και δυνατά χέρια.

Carly Rowena
Απλά και μόνο με το βάρος του σώματός σου και ένα σκοινάκι μπορείς να κάνεις θαύματα για το σώμα σου. Ακολούθησε το πρόγραμμα που προτείνει η Carly και ξέχνα τα κιλά των διακοπών.

 

Advertisement - Continue Reading Below
Advertisement - Continue Reading Below