5 fitness experts αποκαλύπτουν τo μυστικό για να μην παίρνεις κιλά στις διακοπές

Μα καλά πώς γίνεται όλοι οι social media influencers να ταξιδεύουν το καλοκαίρι σε εξωτικούς προορισμούς, να βγάζουν φωτογραφίες τα παγωτά και τα macarons τους και να ποζάρουν συνεχώς κρατώντας ένα ποτήρι ροζέ κρασί και παρόλα αυτά να διαθέτουν αδύνατη μέση και καλοσχηματισμένους γλουτούς; Το μυστικό για να μην παίρνεις γραμμάριο στις διακοπές σύμφωνα με μερικά από τα μεγαλύτερα ονόματα στο χώρο του fitness blogging είναι να μην ξεχνάς τελείως το πρόγραμμα γυμναστικής σου ακόμη και αν αυτό σημαίνει να κάνεις γιόγκα για μόλις 15 λεπτά την ημέρα.

Joe Wicks
Ο Joe προτείνει μία ΗΙΙΤ ρουτίνα, που σημαίνει ένα γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα έντονης εναλλασσόμενης γυμναστικής. Δηλαδή 15 λεπτά απόλυτης κόλασης. Μερικές από τις αγαπημένες του ασκήσεις είναι τα jumping squats και τα high knees.

View this post on Instagram

Try my Hollywood HIIT workout today. Do each exercise for 30 Seconds and rest 30 seconds between each one. Repeat the circuit 5 times for the win 🔥🔥😅 #workout #fitness #hollywood #fitspo #visitcalifornia

A post shared by Joe Wicks (@thebodycoach) on Apr 24, 2017 at 11:03pm PDT

Clean Eating Alice
Αν δεν σου αρέσει η έντονη γυμναστική, ακολούθησε τη συμβουλή της Alice και πάρε μαζί σου μερικά λάστιχα αντίστασης για να κάνεις ασκήσεις εδάφους για τα πόδια, αλλά και καθίσματα.

View this post on Instagram

Simple weekend workout! Whilst the gym here is well stocked I've kept my workouts really simple this week working on relative strength and improving on lifting and mobilising my own body weight with a little bit of resistance thrown in too. Try this simple circuit yourselves this weekend for an unexpectedly tough challenge! If you're not quite there with your pull ups yet, just improve your ability to hold your own body weight by going for hang or use resistance bands to assist the movement! 1. Goblet squats x12 2. Pull ups x5 3. Push ups x10 4. Hanging leg raises x8 Aim for four rounds of the circuit taking small rests between each exercise and 60-90 seconds rest between each circuit! Challenge yourself or challenge your workout buddy by tagging them below 👇🏻! Happy weekend 💪🏻 #ChallengeYourself #TrainSmart #Motivation @domesnoruz @fox_pr

A post shared by Alice – Daily Live Workouts (@aliceliveing) on May 6, 2017 at 12:39am PDT

Shona Vertue
Για να γυμνάσεις αποτελεσματικά τους γλουτούς σου δεν χρειάζεσαι τίποτα παραπάνω από μερικές σκάλες. Μπορείς να τις ανέβεις τρέχοντας, περπατώντας ή κάνοντας προβολές, αλλά και να τις χρησιμοποιήσεις για να κάνεις καθίσματα και σανίδα, όπως ακριβώς δείχνει στο παρακάτω βίντεο η Shona.

View this post on Instagram

STAIR • WORKOUT || As the weather warms up I will most certainly be taking my HIIT and Plyometric workouts, outdoors. Here is the breakdown: 20 x Box Jump Burpees 20 x Glute March 20 Side Plank Hip Drops x 5 sets ❤ This workout is TOUGH. Notice the breath, I left the sound on so you guys could hear the rhythm of the breath. I don't believe that training is any different to yoga – they both benefit from a conscious breath to increase the power or dynamic of the movement. Happy Training. ❤💪🏾 Wearing: @newbalanceuk 🏋🏽‍♀️#newbalanceambassador #vertueliving #vertuemethod @nbwomen

A post shared by Shona Vertue (@shona_vertue) on Apr 16, 2017 at 1:20pm PDT

Zanna Van Dijk
Νομίζεις πως για να γυμναστείς αποτελεσματικά είναι απαραίτητο να κάνεις καθίσματα και burpees; Καμία σχέση. Δοκίμασε για παράδειγμα τις παρακάτω ήπιες ασκήσεις της Ζanna για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς και δυνατά χέρια.

View this post on Instagram

Upper/Core Holiday Workout 💪🏼 This simple circuit destroyed my arms! No equipment necessary. Complete each exercise for 40 seconds, then 15 seconds rest. Repeat the whole circuit 3+ times 💦 ➡️ Walkouts (use straight legs to step it up a level!) ➡️ Plank Jacks ➡️ Commandos into Side Twists ➡️ Mountain Climbers 👊🏼 Trust me, your core and shoulders will be on fire! 🔥 Wearing @adidasuk 💗 #zvdworkout #squadinibiza #strongzvd #strongsquad #girlgains

A post shared by Zanna 🇬🇧 Home Workouts 💪🏼 (@zannavandijk) on Jun 21, 2017 at 10:24am PDT

Carly Rowena
Απλά και μόνο με το βάρος του σώματός σου και ένα σκοινάκι μπορείς να κάνεις θαύματα για το σώμα σου. Ακολούθησε το πρόγραμμα που προτείνει η Carly και ξέχνα τα κιλά των διακοπών.

View this post on Instagram

J U M P ❄️ That extra hour means there's light even when we're down from the slopes so there was time to fit in a little WOD! Workout: 10 Sets of the below, 30 second rest if needed! 1️⃣ 15 Squat Jumps, 2️⃣ 30 Double Unders or 60 singles, 3️⃣ 10 Pushups. Ready for another day in the mountains, so excited to share this video with you! Do you guys Ski or Snowboard? Wearing @sweatybetty & @nike | Song: The Way You Make Me Feel 💃🏻 #workout #fitness #video #gym #wod #crossfit #fit #snowboarding

A post shared by Carly Rowena Workouts! (@carlyrowena) on Mar 27, 2017 at 11:26pm PDT

Related Story

Τρεις τεχνικές για να πεις αντίο στα περιττά κιλά