Η πανδημία, η αβεβαιότητα, το άγχος, οι περιβαλλοντικές καταστροφές και ο θάνατος χιλιάδων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη ευαισθησία, να μειώσουν τη συγκέντρωσή μας και να μας κουράσουν. Αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις και στον ύπνο μας. Αν είσαι από εκείνους που αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας, ίσως το 2020 να έχει κάνει την κατάσταση πιο δύσκολη.
Παρακάτω θα βρεις 12 συμβουλές για να μπορείς να κοιμηθείς καλύτερα!
1. Διάβασε ένα βιβλίο ή μυθιστόρημα πριν πας για ύπνο
Προσπάθησε να αποφύγεις την τηλεόραση, το κινητό σου, το iPad και οτιδήποτε άλλο με μια ψηφιακά φωτισμένη οθόνη. Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο -η μετάβαση από το ζεστό νερό σε μια πιο δροσερή κρεβατοκάμαρα θα προκαλέσει τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σου- και αμέσως θα νιώσεις υπνηλία.
2. Φτιάξε ατμόσφαιρα
Δημιούργησε ένα καταφύγιο. Κάνε την διαδικασία του ύπνου μια χαλαρωτική και πνευματικής ικανοποίησης εμπειρία. Χρησιμοποίησε χαλαρωτικά αιθέρια έλαια για να ενεργοποιήσεις την ηρεμία, χρησιμοποιώντας έναν ανακλαστήρα, ρολό ή σπρέι μαξιλαριού.
3. Περιποιήσου τα άκρα σου
Μούλιασε τα πόδια σου μπροστά από την τηλεόραση για 20 έως 40 λεπτά κάθε βράδυ. Πρόσθεσε άλατα, αιθέρια έλαια και αποξηραμένα πέταλα λουλουδιών στο ζεστό νερό για το καλύτερο pampering.
4. Τεντώσου
Κάνε γιόγκα πριν πέσεις στο κρεβάτι μέσω Zoom ή εφαρμογών γυμναστικής. Ένα γρήγορο μάθημα πριν τον ύπνο θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις τα νεύρα μου. Επιπλέον κάνε ένα ζεστό ντους πριν πέσεις στο κρεβάτι.
5. Ο διαλογισμός λειτουργεί πραγματικά
Χρησιμοποίησε την εφαρμογή Calm ή οποιαδήποτε άλλη εφαρμογή μπορεί να έχει αποτελεσματικότητα σε εσένα. Οι ιστορίες ύπνου είναι απίστευτες και σε βάζουν στον ύπνου -όπως τα παραμύθια όταν ήμασταν παιδιά.
6. Αλλάξε το κρεβάτι σου
Μεταξωτές μαξιλαροθήκες: Αυτό μπορεί να είναι μια αποτελεσματική λύση! Και χρησιμοποίησε μια άνετη μάσκα ύπνου. Βεβαιώσου ότι μπορείς να αναπνεύσεις καλά.
7. Κράτα ημερολόγιο
Ακούγεται απλό, αλλά ξεκίνα να γράφεις σε ένα σημειωματάριο τις κινήσεις σου. Στο τέλος κάθε ημέρας κατάγραψε τα θετικά ή τα αρνητικά της μέρας και γράψε το αυριανό σου πρόγραμμά. Με αυτή τη μέθοδο το μυαλό σου δεν θα σκέφτεται τις αυριανές κινήσεις σου.
8. Συμμάζεψε την ψυχική και σωματική ακαταστασία
Ολοκλήρωσε τις δουλειές σου σε σταθερή ώρα και διατήρησε το υπνοδωμάτιό σου καθαρό. Προσπάθησε να βάλεις σε τάξη στο κεφάλι σου όλα όσα έχεις να κάνεις την επόμενη μέρα και έτσι θα διώξεις ότι σε βαραίνει.
9. Ακολούθησε ένα πρόγραμμα
Δημιούργησε μια ρουτίνα που θα σε προετοιμάζει ψυχολογικά για ύπνο. Ξεκίνησε με ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη, κάνε μπάνιο, καθάρισε το μυαλό σου γράφοντας σκέψεις για την επόμενη ημέρα και τελείωσε με το βούρτσισμα των δοντιών σου και το πλύσιμο του προσώπου σου.
10. Χρησιμοποίησε το χρόνο σου με σύνεση
Όταν εργάζεσαι από το σπίτι, κοιμήσου μέχρι αργά και κάνε ντους κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να εργάζονται περισσότερες ώρες, επειδή η τηλεργασία χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να γίνει, οπότε μπορείς να εξοικονομήσεις χρόνο για γεύμα μετά το διάλειμμά σου ή να τρως ενώ διαβάζεις emails νωρίς το απόγευμα.
11. Κούρασε τον εαυτό σου
Ο ύπνος μου είναι πολύ καλύτερος αν έχεις κάνει κάποια σωματική δραστηριότητα -κυρίως προπονήσεις. Σε κουράζει σωματικά και ψυχικά.
12. Ηρέμησε στο τέλος της ημέρας
Αν νιώθεις ότι έχεις περισσότερη ενέργεια προς το τέλος της μέρας, πρέπει να πείσεις τον εαυτό σου ότι μια ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να έχεις ηρεμήσει. Βγάλε το σκύλο σου για μια βραδινή βόλτα.
