Από την Ευμορφία Σαββαΐδη
Β’ Μέρος
Σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα είδος άσκησης μέσα στο 2025, με στόχο τη σμίλευση, την ενδυνάμωση, την ευεξία ή την αυτοπεποίθηση; Οι παρακάτω επιλογές είναι μερικές από τις πλέον δημοφιλείς στα κορίτσια όλων των ηλικιών και αυτός είναι ο λόγος, όπως μας εξηγούν οι ειδικοί.
Pilates
Αννα Κατσιλιέρη, Pilates instructor, συνιδρύτρια του 4 Kinesis Studio
«Το Pilates μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα να αποκτήσει ένα καλλίγραμμο, σμιλευμένο σώμα με ομοιομορφία στον μυϊκό τόνο, ενδυναμωμένο κορμό και δυνατά άκρα».
«Eίναι ιδιαίτερα βοηθητικό για τις γυναίκες που βρίσκονται σε προεμμηνόπαυση ή στην εμμηνόπαυση, καθώς δυναμώνει τις αρθρώσεις και τους συνδετικούς ιστούς και οι ασκήσεις αγκαλιάζουν το σώμα προσφέροντας μια αίσθηση τόνωσης και ψυχικής ευφορίας».
«Το πιο σημαντικό όφελος είναι ότι μέσα από αυτό το Pilates αποκτούμε μια ευλύγιστη σπονδυλική στήλη, ένα υγιές μυϊκό σύστημα και μια πιο ορθοσωμική στάση σε συνδυασμό με δυνατό κορμό».
«Οι περισσότερες από τις ασκούμενες, σε βάθος χρόνου και με μια συνέπεια στη ροή των μαθημάτων, ανακουφίζονται από χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους και δυσκολίες στο εύρος της κίνησης».
«Η συνέπεια και και ο αριθμός μαθημάτων που επιλέγει κανείς είναι πολύ σημαντικές προϋποθέσεις ώστε να πετύχουμε ένα επιθυμητό αποτέλεσμα».
«Η συμβουλή μου σε μια γυναίκα που έρχεται πρώτη φορά σε επαφή με το Pilates είναι να ακούει και να αφουγκράζεται το σώμα της, να μπορεί να διακρίνει τι μπορεί να εκτελέσει χωρίς να πιέζει δυσάρεστα το σώμα της και να μην έχει άγχος».
Σοφία Βίτσου, πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ, πιστοποιημένη δασκάλα Pilates Balanced Body και Alan Herdman
«To Pilates είναι ιδιαίτερα ελκυστικό στις γυναίκες γιατί έπειτα από λίγα μαθήματα αρχίζεις να αποκτάς συνειδητότητα για το σώμα σου και αυτοπεποίθηση στην εκτέλεση των ασκήσεων, ενώ η αυτοπεποίθηση αυτή μεταφέρεται άμεσα και στην καθημερινότητά σου».
«Το Pilates εστιάζει στην ενδυνάμωση του κέντρου μας για μια σωστή στάση και βοηθά στην καλή κινητικότητα των αρθρώσεων καθώς ενεργοποιούνται μυς και τένοντες που “κοιμούνται” από την καθιστική πραγματικότητα και, κατά συνέπεια, μειώνονται οι πόνοι».
«Οι γυναίκες συχνά είναι ανυπόμονες και θέλουν να δουν άμεσα αποτελέσματα στο σώμα τους. Μια ανησυχία που εντοπίζω τακτικά είναι ο φόβος για τραυματισμό ειδικά όταν δεν υπάρχει διαχρονική σχέση με τη γυμναστική όσο και με το Pilates. Κάθε γυναίκα, όμως, είναι διαφορετική και το Pilates μπορεί με τη βοήθεια του επαγγελματία να προσαρμοστεί στις δικές της ανάγκες και στόχους».
«Μια γυναίκα που δοκιμάζει για πρώτη Pilates χρειάζεται να είναι υπομονετική και συνεπής γιατί τα αποτελέσματα δεν έρχονται από τη μια μέρα στην άλλη. Η συστηματική προσπάθεια θα την ανταμείψει τόσο γρήγορα που θα γίνει πιστή σε αυτή τη μορφή άσκησης».
Yoga
Αλεξία Παπαδημητρίου, yoga instructor, ιδιοκτήτρια του Earth Yoga Loft
«Η γιόγκα έχει αποκτήσει μεγάλη απήχηση στις γυναίκες γιατί βελτιώνει την ευλυγισία και την ισορροπία, ενώ ταυτόχρονα προσφέρει τόνωση και ενδυνάμωση. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από πόνους και να βελτιώσει τη στάση του σώματος».
«Τα πιο δυναμικά είδη γιόγκα που έχουν γρήγορη ροή, όπως η Ashtanga και η Vinyasa, αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς, μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, ενώ ταυτόχρονα αποτελούν εξαιρετικά δυναμικές και ολοκληρωμένες προπονήσεις».
«Η γιόγκα αποτελεί ένα μαγικό μέσο χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες τόσο μέσα από την πρακτική όσο και μέσα από τις τεχνικές αναπνοής (pranayama)».
«Η πιο συχνή ανησυχία που εκφράζουν οι γυναίκες που έρχονται για πρώτη φορά στο studio είναι ότι δεν είναι αρκετά ευλύγιστες. Αξίζει να ξεκαθαρίσουμε ότι η γιόγκα βοηθά στο να αποκτήσουμε ευλυγισία, δεν την προϋποθέτει. Για την ακρίβεια, δεν υπάρχει καμία προϋπόθεση προτού ξεκινήσουμε yoga. Το να το θέλουμε είναι υπεραρκετό».
«Υπάρχουν τροποποιήσεις και παραλλαγές για κάθε στάση ώστε να γίνεται προσβάσιμη σε όλους, ακόμα κι αν δεν έχετε ξανακάνει ποτέ ή έχετε να γυμναστείτε πολύ καιρό».
Functional
Δημήτρης Κουλούρης, γυμναστής, MSc, ιδιοκτήτης γυμναστηρίων Training Room
«Η functional προπόνηση έχει κερδίσει τις γυναίκες γιατί έχει ουσιαστική εφαρμογή στην πραγματική ζωή, συμβάλλει στην αποτελεσματική διαχείριση του βάρους, προλαμβάνει τραυματισμούς, ενδυναμώνει τον κορμό, προσφέρει αθλητικότητα και την ευκαιρία να γίνεις μέρος μιας κοινότητας – κάτι εξίσου σημαντικό σήμερα».
«Η λειτουργική προπόνηση όχι μόνο βοηθά τις γυναίκες να επιτύχουν τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης, αλλά βελτιώνει και την ποιότητα ζωής τους».
«Η λειτουργική προπόνηση είναι σαφώς από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Oσο βελτιώνεσαι τόσο πιο ενδιαφέρουσα γίνεται η προπόνηση, ενώ με έναν καλό προπονητή, οι συνδυασμοί ασκήσεων και κινήσεων πραγματικά δεν τελειώνουν ποτέ».
Κολύμβηση
Δημήτρης Δαμασιώτης, πρόεδρος & διευθύνων σύμβουλος στο αθλητικό κέντρο Okeanos Sport Center & ιδρυτής-τεχνικός σύμβουλος στον Α.Ο. Ωκεανός
«Η κολύμβηση αποτελεί μία από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, προσδίδει μυϊκή τόνωση και μεγάλη αντοχή και παράλληλα μειώνει το στρες».
«Με την κολύμβηση αποφεύγετε τραυματισμούς και επιβαρύνσεις λόγω επίπεδης στάσης στο νερό (υδροδυναμική). Επιπλέον, χάρη στην άνωση δεν απαιτείται τεράστια προσπάθεια και καταπόνηση. Τέλος, το νερό έχει την ιδιότητα να μας χαλαρώνει και σωματικά και ψυχικά».
«Πολλές γυναίκες εκφράζουν την ανησυχία τους σε ό,τι αφορά την καθαρότητα του περιβάλλοντος (νερό), τις ιδιαίτερες απαιτήσεις του αθλήματος και τα αποτελέσματα της άσκησης αυτής. Ο χώρος της πισίνας και το νερό της είναι πάντα καιυποχρεωτικά απολυμασμένα. Ο σωστός προπονητής διευκολύνει την αθλούμενη δημιουργώντας ένα περιβάλλον εμπιστοσύνης, ευεξίας και χαλάρωσης με ταυτόχρονη μυϊκή ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση».
«Θα πρότεινα στις γυναίκες που τους ενδιαφέρει η κολύμβηση να το δοκιμάσουν χωρίς φόβο και άγχος, διότι αποτελεί μια σύγχρονη και άκρως ευεργετική γυμναστική, σε συνδυασμό με ένα διαφορετικό περιβάλλον που πλεονεκτεί σε σχέση με τους γνώριμους και συνηθισμένους χώρους άθλησης. Η γρήγορη σωματική αλλαγή καθώς και η ψυχική τους ευεξία θα τις εκπλήξει».
Ρωμανός Αλυφαντής, προπονητής κολύμβησης
«Το σημαντικότερο πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι το γεγονός ότι δεν έχει καμία επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη, στα γόνατα ή στους ώμους. Αυτό την καθιστά ιδανική μορφή γυμναστικής για τις γυναίκες, αφού ταυτόχρονα ενεργοποιείται το 97% των μυϊκών μονάδων του σώματος σε μια ισορροπημένη ενδυνάμωση που θεωρείται και η καλύτερη αερόβια άσκηση».
«Η μοναδική ανησυχία των γυναικών είναι αν θα κάνουν πλάτες. Στο επίπεδο μιας ερασιτεχνικής ενασχόλησης αυτό είναι σχεδόν αδύνατον να συμβεί. Αντιθέτως, θα δυναμώσουν ραχιαίοι και ώμοι και θα δώσουν μια πολύ όμορφη και δυναμική εμφάνιση του άνω κορμού».
«Με 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, μέσα σε μια περίοδο 3 μηνών, θα είστε σε θέση να κολυμπάτε με ρυθμό που θα γυμνάζετε επαρκώς το σώμα σας».
«Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να κολυμπάτε με προπονητή κολύμβησης και όχι μόνη σας, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς από λάθος εκμάθηση τεχνικής. Και, φυσικά, χρειάζεται υπομονή!».
